forma ali kako športnik ohranja formo

Ohraniti telo v dobri formi je odvisno od veliko različnih spremenljivk.
Če jih najprej razdelimo v večje kategorije bi lahko rekli, da so le te: trening, prehrana in spanec.

Spanec za formo

Po mojem mnenju je optimalna dolžina spanca med 7 in 9 ur, kar je odvisno tudi od zahtevnosti treningov.
Jaz osebno sicer raje spim malo več, kot malo manj, vendar nam večinoma tudi način življenja ne dopušča predolgega počitka. Zato je najbolje, da stremimo k zlati sredini zato se jaz osredotočam na 8 ur spanca, če je le mogoče.

Prehrana za ohranjanje forme

Ena od pomembnih stvari pri ohranjanju forme je, da telesu zagotovimo dovolj tekočine. Seveda je najboljša tekočina navadna voda. Voda nam pomaga telo prečistiti. Pri zahtevnih treningih lahko vodi dodamo kakšen prašek, ki nas nahrani tudi z malo energije. Predvsem je pomembno, da se izogibamo pijačam z mehurčki in alkoholu. Seveda ni nič narobe z občasnim pivom za dobro relaksacijo, vendar nam na dolgi rok alkohol pobere veliko energije. Za vse tiste, ki želite ostati v dobri formi je mogoče zanimiv podatek to, da ko enkrat spijemo v večeru veliko alkohola, oziroma »se ga napijemo« izgubimo nekaj dni treninga.

Druga oziroma tretja pomembna kategorija je torej prehrana. Pri prehrani se moramo zavedati veliko dejstev, da bi ohranili dobro formo našega telesa. Predvsem je pomembno, da se izogibamo »junk food-a« oziroma hitre prehrane, saj je v takšni obliki prehrane zelo veliko minusov. Najbolje je, da jemo čim manj mastne hrane, prigrizkov in tako dalje. Pomembno je, da jemo čim večkrat na dan, v manjših količinah. Če začnemo pri zajtrku je najboljša zvrst prehrane sadje. Namreč sadje se hitro prebavi, razgradi, ima veliko vitaminov in mineralov kar nam daje moč za celoten dan. Seveda se mnenja glede prehrane zelo razlikujejo, predvsem pa je odvisno tudi od tega za kateri šport se pripravljamo. Razlika je tudi v tem ali želimo ohranjati formo le kot zdravje ali se pripravljamo za kakšne vrhunske rezultate v vrhunskem športu. Za preostanek dneva je najbolje, da si porazdelimo obroke kakor je le mogoče. Najboljše si je narediti enakomerne premore med obroki, optimalno pa je zaužitje 4-6 obrokov. Seveda so tu 3 ali 4 večji obroki in nekaj manjših. Dobro je tudi, da se izogibamo večjim obrokom po 8 uri in da si zadamo za cilj da po 10i uri ne jemo več nič.

Forma brez treninga ne obstaja

Za ohranjanje dobre forme pa je seveda najpomembnejši dejavnik sam trening. Najboljša je kombinacija več različnih športov in oblik treninga. Jaz osebno si pri pripravi na sezono razdelim trening na več sklopov. Najboljša je čim večja raznolikost. Začetek priprav sem si zadal 6krat tedenski obisk v fitnesu. Trikrat kardio in trikrat trening z utežmi. Sam najraje tečem v naravi in se na fitnesu osredotočim na kolesarjenje in veslanje. Za ohranjanje kondicije imam različne intervale in intenzitete treninga. Pri treningu z utežmi pa si trening spreminjam vsake tri tedne. Vedno imam en dan trening vzdržljivosti nato en trening z utežmi in tako ena/ena skozi celoten teden. Seveda pa se more telo tudi odpočiti zato si privoščim vsak teden tudi en dan počitka. Če želimo da naše telo ohranja formo pa moramo poskrbeti za raznolikost treninga. Za popestritev treninga je odlično tudi plavanje. Če je le mogoče si omislite treninge v bazenu, namreč pri plavanju deluje večina mišic v telesu kar je za ohranjanje forme pomembno. Pri večini športov je pomembna tudi eksplozivnost, kar omogočamo z rednimi stretching vajami. Stretching je pomemben pred in po treningu, z le tem pa lahko preprečimo tudi marsikatero poškodbo. Namreč raztegljivost mišic nam omogoča, da telo ostane pripravljeno tudi na padce ali sunkovite gibe pri katerih lahko pride do poškodbe.

Torej kot lahko vidite je forma pravzaprav kar umetnost. Veliko dejavnikov vpliva na formo in v tem krajšem dopisu smo le površno zajeli vse večje kategorije. Najboljše je če si preberete čim več literature, si priskrbite čim več mnenj in se glede na vso pridobljeno znanje in izkušnje sami izberete pravo mnenje in se odločite kako ohranjati svojo formo.

Robert Pokovec je večkratni državni prvak v Wakeboardingu, zagrizen snowboarder in član Out of Limitz ekipe.